科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明骨頭在長(zhǎng)期處于一定壓力之下是對(duì)身體有益的，這就要求中老年患者經(jīng)常做一些能夠鍛煉手臂、退的室外健身運(yùn)動(dòng)，建議做一些比較適合負(fù)重和力量型的鍛煉戶外健身器材，通過(guò)這兩種鍛煉能加速骨和周圍之間的循環(huán)速度。

由于老年人身體肌肉退化，很多劇烈的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適合他們健身，其實(shí)老年人也大可不必讓自己再像年輕時(shí)那樣大汗淋淋地運(yùn)動(dòng)，戶外健身器材只要做一些身體倒走之類的溫和性運(yùn)動(dòng)也可以很好的達(dá)到健身的效果。

　　喜歡運(yùn)動(dòng)的老年朋友，如何消除無(wú)聊生活帶來(lái)的疲勞感呢？方法很簡(jiǎn)單，那就是經(jīng)常做健身運(yùn)動(dòng)。

　　1、平臥可大大減輕全身各個(gè)部位尤其是內(nèi)臟器官及腰膝等關(guān)節(jié)的承重與負(fù)荷 力，使全身得到完全放松，這不但有利于身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。

　　2、多做一些拍打穴位的動(dòng)作，刺激身體的一些穴位能夠讓身體的血液流通更順暢，慢慢達(dá)到提高身體抵抗力的功效。

　　3、倒走。倒走健身的方法在老年人中的受歡迎程度無(wú)需多說(shuō)，你只要隨便去哪個(gè)公園或者是老年人聚集的地方你就能看見老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強(qiáng)人的平衡感，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。